Karina Levin: Почему художникам не страшен Альцгеймер. Шокирующие результаты научных исследований

Мозг, пожалуй, один из самых таинственных и интересных органов человека. 

Его больше всего изучают и он меньше всего изучен. Совсем недавно были проведены очередные исследования в области изучения работы мозга и ученые пришли к шокирующим выводам: 

– Мозг во время и после рисования работает в разы эффективнее 

– Нейронные связи образуются во время рисования намного быстрее чем при любой другой деятельности. Именно поэтому часто решение трудной задачи приходит, когда вы рисуете, а не тогда, когда вы пытались эту задачу решить. 

– Во время рисования выделяется гормон счастья серотонин. Это способствует общему расслаблению. 

– При регулярном рисовании сокращается риск деменции и болезни Альцгеймера 

Вывод ученых: Рисуя человек удлиняет себе жизнь, развивает и стимулирует работу мозга. 

Рисование повышает концентрацию внимания, улучшает память и снижает стресс. 

При этом положительные результаты наступают моментально. 

При этом не имеет значение, что и как вы рисуете – главное сам процесс!

Олена Дитиненко: О четырех гормонах счастья

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИХ ДЕМОНОВ иначе ОНИ БУДУТ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВАС. 

О чем я? 

О 4 ГОРМОНАХ СЧАСТЬЯ (от недостатка которых в организме сносит крышу у всех без исключения)

Гормоны счастья — серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин — маленькие, но очень действенные помощники в деле выхода из любого кризиса.

Это настоящие антидепрессанты. И мы можем вызывать их «по запросу». Попробуйте повысить содержание каждого гормона счастья в крови, самостоятельно! 

Чтобы получить дофамин, отмечайте маленькие победы.

Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. 

Старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделала это!»

Успех не может быть слишком маленьким. Иногда проснуться — уже достижение. Прислушайтесь к этому совету и ловите самые маленькие искры триумфа.

✔️Если вы будете генерировать такие искры каждый день, постепенно станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания

Чтобы получить эндорфин, поплачьте. Да, да! Плач вызывает прилив эндорфина в связи с испытываемым нами физическим напряжением.

Конечно, не стоит рыдать целыми днями.

Однако, если у вас есть желание поплакать, не сдерживайте себя, чтобы не усиливать внутреннее напряжение.

✔️Несколько минут плача могут снять негативные эмоции, которые вы копили годами.

Чтобы получить окситоцин, обнимите собаку или котика.

Окситоцин — гормон доверия.

Животные являются неплохими заменителями — хоть и при контакте с ними вырабатывается меньше окситоцина, чем при «человеческих» встречах.

✔️Он вырабатывается, когда мы находимся рядом с теми, кому доверяем🐕, ведь общаться с людьми не всегда легко. Но кому как, можно и мужа обнять❤️

Чтобы выработать серотонин, найдите повод для гордости.

Постарайтесь найти какое-то свое достижение и сказать другу или любимому человеку: «Смотри, что мне удалось сделать!»

Гордость — это навигатор, который помогает нам двигаться вперед. Не подавляйте это чувство.

✔️Вспоминайте чаще ситуации, в которых вы получали общественное признание.

Управление собой и своим состоянием позволяет держаться дольше в ресурсе, на плаву. Поддерживать себя в тонусе! Было важео всегда, а теперь - сами понимаете и теперь вы знаете , теперь вы можете!

Сергей Крапива: Кусочек сала с чесноком на ржаном хлебе

Кусочек сала с чесноком на ржаном хлебе проходит через желудок и далее, опускается в двенадцатиперстную кишку (жиры перевариваются в ней).

Чтобы переварить наш кусочек сала, в двенадцатиперстную кишку из желчного пузыря поступает коктейль липаз под названием желчь. Печень производит его. И сало переваривается.

Однако после желчный пузырь пуст и печени надо сделать новую желчь! А с чего? Из желчных кислот, которые, в свою очередь, производятся печенью из холестерина.

Таким образом, кусочек сала уменьшает уровень холестерина в крови, придает чувство утоления голода и стимулирует иммунитет. Чем больше мы едим сала, тем больше мы тратим холестерина.

Кроме того, сало содержит множество арахидоновой кислоты, которая является частью клеточных мембран и основным ферментом сердечной мышцы и принимает участие в липидном (жировом) обмене.

Кислоты, содержащиеся в сале, обладают желчегонным эффектом и помогают образованию в печени "хорошего" холестерина и расщеплению "плохого" холестерина.

Также в сале содержится олеиновая монокислота, которая защищает клеточные стенки печени и почек от оксидов и предотвращает развитие атеросклероза.

К примеру, в Германии сало входит в диеты для пациентов с сердечными заболеваниями.

Но есть одна оговорка: речь идет не о копченом или вареном сало. Только о соленом сале с рынка.

Сало, кстати, не берет много соли, которая только придает вкусу. А с чесноком в нем много селена и кверцетина – дополнительная профилактика атеросклероза.

Кстати, сало содержит до 40% ненасыщенных жирных кислот почти как красная рыба! А полиненасыщенные жирные кислоты – это ясный ум.

Ешьте сало на здоровье, берегите себя!

Пусть всегда будет сало!

Чтобы вы были здоровы!)...

Почему тибетские монахи пьют по утрам горячую воду

Согласно тибетской медицине и индийской аюрведе, секретом вечной молодости считается именно горячая вода. Не кипяток, не теплая, а вода температуры 40–45 градусов. При этом, худшее, что может сделать человек для своего организма, это пить холодную воду или напитки со льдом. 

Тибетские врачи уверены, что стакан горячей воды с утра натощак продлевает жизнь на 10 лет! Горячая вода заглушает элемент огня — желудок и убивает микробов, скопившихся в нём за ночь. В Китае с детства учат детей выпивать перед едой подогретую воду. Даже в кафе и ресторане, прежде чем принести клиенту заказ, ему подают чашку горячей воды. 

Аюрведа утверждает, что стакан теплой воды после пробуждения поможет избавиться от мигрени, повышенного давления, анемии, ожирения, артрита и других болезней. 

Безусловно, здравый смысл в этих утверждениях есть. От холодной воды организм не пробуждается, а испытывает шок и включает сигналы, направленные на подогрев воды до оптимальной температуры — внутренней температуры тела. 

Благодаря стакану горячей воды с утра налаживается обмен веществ, очищается кровь и усиливаются процессы детоксикации тела через кожные покровы, почки и лимфатическую систему. Улучшается отток желчи, организм постепенно просыпается, а пищеварительная система запускается очень мягко, без шока и перегрузок. 

Результатом такой ежедневной утренней процедуры будет чистая кожа, без жирного блеска и прыщей, внезапное снижение веса без каких-либо усилий и нормализация артериального давления. 

Не размышляй, зачем пить воду натощак, а действуй! Подогревай каждое утро чашку воды и выпивай медленно, мелкими глотками. Не спеши завтракать, подожди с приемом пищи около 20 минут. А чтобы увидеть результат — начинай практиковать.

Как правильно качать пресс

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

Мы узнали любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

Jaimee Bell: Orgasms help minimize pain and promote relaxation which can help boost our immune system

Achieving orgasm through masturbation provides a rush of feel-good hormones (such as dopamine, serotonin and oxytocin) and can re-balance our levels of cortisol (a stress-inducing hormone). This helps our immune system function at a higher level.

The surge in "feel-good" hormones also promotes a more relaxed and calm state of being, making it easier to achieve restful sleep, which is a critical part in maintaining a high-functioning immune system.

Just as bad habits can slow your immune system, positive habits (such as a healthy sleep schedule and active sex life) can help boost your immune system which can prevent you from becoming sick.

How masturbation affects your brain...

Orgasms are a very common human phenomenon. The physical and mental health benefits have been researched frequently as a result, and yet, there is still so much to be learned about how our bodies and brains react to the chemicals and hormones released during and after experiencing this type of sexual release.

"The amount of speculation versus actual data on both the function and value of orgasm is remarkable" explains Julia Heiman, director of the Kinsey Institute for Research in Sex, Gender, and Reproduction.

Masturbation causes a rush of dopamine, which is a chemical that is associated with our ability to feel pleasure. Along with the rush of dopamine that is released during an orgasm, there is also a release of a hormone called oxytocin, which is commonly referred to as the "love hormone."

This concoction of chemicals does more than just boost our mood, it also can play a key role in decreasing stress and promoting relaxation. Oxytocin decreases cortisol, which is a stress hormone that is usually present (in high volumes) during times of anxiety, fear, panic, or distress.

According to BDSM and fetish researcher Dr. Gloria Brame, an orgasm is the biggest non-drug induced blast of dopamine that we can experience.

By boosting the oxytocin and dopamine levels and subsequently decreasing our cortisol levels, the brain is placed in a more relaxed, euphoric, and calm state.

Masturbation boosts your immune system and raises your white blood cell count.
white blood cells in the body attacking a virus healthy immune system.

Идеальный пресс всего за 6 минут!

Ведут ли страдания к очищению? (Ответы Ринчена Тензина Ринпоче на вопросы учеников)

Ученик: В некоторых духовных традициях встречается такое мнение, что страдания нас каким-то образом очищают. Действительно ли это так? Может быть, страдания просто являются сигналом, что что-то в жизни идет не так, что человеку нужно что-то менять?

Ринпоче: Когда мы страдаем, очищается наша негативная карма. Поэтому да, можно сказать, что страдания очищают. Когда-то в прошлом мы создали негативное действие, а сейчас переживаем созревший результат этой кармы, который проявляется в страданиях. Таким образом конкретно этот кармический отпечаток очищается. Не вся карма, а только какой-то конкретный отпечаток.

Ученик: Не совсем понимаю. Вот есть, допустим, две ситуации, два человека. Один человек страдает и думает: «Так, я страдаю, значит я делаю что-то не так». Эти мысли ведут к тому, что он начинает менять свою жизнь, в итоге его дальнейшая судьба, его карма меняется, верно? А другой страдает, но ничего не меняет, то есть как бы упорствует в своих заблуждениях. Он все равно будет очищаться каким-то образом?

Ринпоче: Если взять этот конкретный пример, то первый человек помимо очищения своей негативной кармы будет дополнительно накапливать добродетель (при том условии, что совершаемые им действия по изменению своей жизни согласуются с Дхармой, конечно). А второй человек хотя и очищает кармическую причину, вызвавшую страдания, но результаты, можно сказать, «сливает», то есть никакой добродетели не накапливает. А если он, страдая, еще и злится, гоняя мысли вроде: «Почему все не страдают, почему именно я?!», тогда он дополнительно накапливает новую недобродетель. Таким образом, все очень сильно зависит от нашей мотивации, от нашего образа мышления.

Однако, говоря об этих вещах, необходимо упомянуть еще такой момент. Да, любые наши страдания, болезни и проблемы — это результат наших собственных кармических причин. Это правда. Но если кто-то болеет, а мы при этом думаем: «Хорошо, пусть страдает, пусть очищает свою карму», то это в корне неверно. Так думать нельзя. Важно стремиться избавлять живых существ от страданий — хоть маленьких, хоть больших, хоть временных, хоть постоянных. Не нужно думать, что раз им это по карме положено, то пусть страдают. Это в корне неправильный подход.

Падмасамбхава о болезнях

Что касается очищения таких препятствий, как телесные недомогания и болезни, то здесь имеется пять моментов: место пребывания болезни, причина проявления болезни, способствующие этому обстоятельства, созревание болезни и способ ее излечения.

Первое: болезнь скрыто пребывает во всеобщей основе, в устройстве каналов и как врожденные склонности. Она проявляется вследствие неблагой кармы, накопленной из-за неведения и привязанности к своему «я».

Пробуждают болезнь клеши, рассудочное мышление, ветры-праны, а также боги и демоны. Следствие созревания - четыреста четыре вида болезней, среди которых болезни жара и холода, болезни слизи, различные боли и опухоли. Если быть кратким, то главная причина - болезнь вместе-рожденного неведения, а главное обстоятельство - болезнь неведения, обусловленного представлениями.

Во всякой болезни присутствуют такие пять составляющих: скрытая основа, неблагая карма как причина, клеши как обстоятельства, рассудочное мышление как связующее звено, ветер-прана как завершающий, всё объединяющий элемент, а боги и демоны как элемент поддерживающий.

Например, если проявляется болезнь «холода», то ее причина - врожденная склонность к желанию, присутствующая во всеобщей основе, а пробуждает эту болезнь обстоятельство - сильное желание. Связующий элемент - это мысль: «Я болен! Я ослаб! Что мне делать, если станет еще хуже?» Вследствие этого нарушается работа «ветра, очищающего вниз», что лишает тебя защиты от злых духов женского рода. Сходным образом, семя гнева как причина пробуждается обстоятельством сильного гнева и связующим элементом рассудочного мышления. Всё это приводит к расстройству «ветра, распределяющего огонь», что лишает тебя защиты от злых духов мужского рода, а следствием становится болезнь жара.

Семя неведения как причина пробуждается обстоятельством сильного проявления неведения и связующим элементом рассудочного мышления. Это вызывает расстройство «равнопребывающего ветра», что лишает тебя защиты от злых «духов земли», а следствием становятся болезни слизи.

Семя зависти как причина пробуждается обстоятельством сильной зависти и связующим элементом рассудочного мышления. Это вызывает расстройство «ветра, поддерживающего жизнь», что лишает тебя защиты от класса цен, вследствие чего возникают недуги, связанные с болями.

Семя гордости как причина пробуждается обстоятельством сильного самодовольства и связующим элементом рассудочного мышления. Это вызывает расстройство «проникающего ветра», что лишает тебя защиты от класса гялпо, вследствие чего возникают болезни опухолей.

Поскольку причина - неведение, для излечения от болезней следует распознать вместерожденную мудрость. Поскольку условие - клеши, следует упрочить внимание в равности. Поскольку связующее звено - рассудочное мышление, следует отсечь узы мыслей. Поскольку всё собирает и завершает ветер, следует сосредоточиться на ветре как на ключевом моменте. Поддержка - это боги и демоны, поэтому следует отвергнуть понятие «демон». Сделав так, ты освободишься от всех видов болезней.

О пользе простираний (Из наставлений Ринчена Тензина Ринпоче)

Длинное простирание, когда мы ложимся на землю и вытягиваемся — одно из самых лучших и полезных для тела упражнений. Помимо пользы для практики Дхармы, то есть очищения загрязнений и накопления добродетелей, простирания очень полезны для суставов, улучшают обращение крови и лимфы в организме, а также помогают похудеть. Только обязательно следите за тем, чтобы во время выполнения простираний тщательно и полностью вытягивать вперед руки.

В нашем поселении в Индии, где находится монастырь Менри, живет один дедушка, ему уже девяносто один год. Кроме него там есть только одна бабушка, которая еще старше, то есть он один из двух самых пожилых людей. И среди стариков, которые ходят коры вокруг монастыря, он тот, кому это удается легче и быстрее всех. Это следствие того, что в молодости он делал по пятьсот простираний в день. И, кстати, до сих пор делает по двести! Очень здоровый дедушка, практически совсем не болеет.

Еще расскажу такую историю. В тибетской провинции Амдо есть один бонский монастырь, в котором живет около тысячи монахов. Как-то у одного из монахов обнаружили рак желудка. Он обращался к западным и китайским врачам, но все говорили, что вылечить его невозможно. Тогда он вернулся в монастырь и спросил своего коренного учителя, что ему делать. Учитель ответил: «Пока у тебя еще есть силы, простирайся». Монах начал простираться с утра до вечера, прерываясь только на еду. Также он придумал дополнительно такую вещь: взял круглый камень и положил его на землю так, чтобы при простираниях он оказывался напротив его больного желудка и этот желудок ему немного прижимал. Так он простирался по тысяче раз в день в течение полугода, и рак у него исчез. Конечно, здесь также присутствовала сила благословения, но все же главное — это сами простирания.

У меня самого в молодости была болезнь желудка, которая исчезла после того, как я прошел кору с простираниями вокруг Кайлаша в течение двадцати пяти дней. Так что польза от простираний действительно очень большая, это поистине уникальное упражнение.

Подписаться на рассылку и получать новости и наставления Учителей традиции Бон по почте: http://zemlizemli.ru/podpiska-na-rassyilku/

Крутите руками каждый день

УПРАЖНЕНИЯ - круговые махи руками - применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных.

✅Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.

Круговые махи руками задействуют функционирование плечевого сустава руки.

На вид это смотрится как школьная разминка на уроках физической подготовки, но действует совсем иначе.

Благодаря им, у человека улучшается физическая форма, самочувствие и настроение. ( Свернуть )
</span></p>
Круговые махи руками: как правильно выполнять и чем полезно это упражнение
Правильное выполнение круговых махов руками
Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм
Правильное выполнение круговых махов руками
Для проведения таких упражнений нужно поставить ноги на ширине плеч и  немного согнуть их. Далее от стопы передаем импульсное движение и начинаем раскручивать руки.

Производим около 15 махов кругового типа вперед, после чего раскручиваем руки в обратную сторону и делаем 15 повторений.

Для улучшения координации движений можно производить круговые махи в различные стороны, правой рукой вперед, а левой – назад и наоборот. Первое время мозг будет в замешательстве, но вскоре выстроится нейронная связь.

Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм
Благодаря ежедневным круговым махам организм приобретет:

1. Улучшение кровообращения и функционирования мозговых клеток.

2. Разгоняется кровь по организму, расправляются мышечные ткани, улучшается работа легких.

3. Происходит взбодрение вестибулярного аппарата.

4. Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге.

5. Усиливается концентрация внимания.

6. Поднимается настроение и проходит стрессовое напряжение.

Данные упражнения применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных. Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.

Данные упражнения развивают и подвижность рук. Они заставляют работать всю часть плечевого пояса. При совершении круговых махов руками работают мышцы груди, спины и шеи. Благодаря этим упражнениям и подвижности грудной области, происходит устранение различных недостатков плечевых мышц, понемногу набирается мышечная масса.

После идеального выполнения данного упражнения в медленном темпе, можно производить увеличение нагрузки и ускорение темпа. После круговые махи рук можно совместить с прыжками либо комбинировать их с поворотами туловища.

Выполняйте данные упражнения ежедневно, и через некоторое время наступит улучшение физического и морального состояния организма.

Физические упражнения всегда приносят только пользу, круговые махи руками помогут Вам держать свой организм в тонусе.

Безымянный палец: проблемы с пищеварительной системой и пессимизм

Желаете избавиться от негативных эмоций и неуверенности в себе? Сконцентрируйте свои силы и энергию на безымянном пальце.

Также массаж этого пальца положительно влияет на работу пищеварительной и дыхательной систем, что уменьшает боли в области груди и почек. Не забывайте, что при выполнении этих упражнений нужно соблюдать спокойствие и контролировать дыхание

Мизинец: стресс и нервозность

Этот пальчик «контролирует» самооценку. Если вы чувствуете, что в последнее время она у вас необоснованно низкая, возможно, мизинцу не хватает энергии и концентрации крови.

Массируя этот палец. сконцентрируйтесь на том, что делаете, отбросьте все лишние мысли, думайте только о хорошем. Это упражнение также отлично подойдет тем кто страдает от проблем с нервной системой или болей в грудной клетке.

Надавите на центр ладони, сделайте 3 полных вдоха и выдоха, ослабьте давление и повторите этот цикл снова. Делайте это несколько раз, по меньшей мере, до того, как почувствуете, что чувство тошноты проходит.

Согласно исследованиям Массачусетского университета, такое упражнение помогает избавиться не только от приступов тошноты, но и помогает при диарее и запорах.

Сжатые вместе ладони: стабилизация состояния ума и нормализация кровотока

Похоже на жест, который используют в своих религиях христиане, мусульмане и буддисты, не правда ли?

Этот жест способствует наиболее быстрому вхождению в медитативное состояние и «работает» почти так же, как предыдущий. Кроме того, по некоторым данным, надавливание ладоней друг на друга помогает усилить приток крови к почкам и кишечнику.

Обязательно попробуйте наши советы. Они действительно прекрасно работают. Не стоит терпеть болевые ощущения, ведь из можно побороть при помощи нескольких движений пальцами.

ЖИР против ЖИРА: ешьте сало на здоровье!

Во все времена диетологи были заняты поиском ведьмы, которую надо сжечь, чтобы все стало хорошо. В один "прекрасный" день врагом здоровья были назначены жиры, всех испугали страшным словом “холестерин”, и мир охватила мода на обезжиренные продукты.

Диетологи ошиблись - несмотря на чуть ли не массовый отказ от жирного во всех его проявлениях, Всемирная Организация Здравоохранения говорит, что сейчас в Евросоюзе три человека из четырех имеют лишний вес, а каждый третий страдает диагнозом - ожирение!

...Значит, не жир вызывает жир? Нет, и более того - отсутствие жира вызывает жир! 

Американская ассоциация диетологов и британский Центр питания проводили исследования, которые однозначно показали, что при недостатке в питании жиров нарушается метаболизм, а все знают, что замедление обмена веществ ведет к полноте. То есть прибавка веса - симптом того, что в рационе мало жира!

Наше тело требует необходимых веществ, которые не способно производить самостоятельно. Например, жирные кислоты он производит именно из жиров. Наши половые гормоны состоят из холестерина, которые также синтезируются из жира. Кстати, посмотрите на эпидемию бесплодия, не обезжиренная ли диета этому в помощь?

Японский метод коррекции фигуры

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1.Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2.Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3.Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4.Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5.Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6.Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела.

Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, повернувшись на правый бок, без резких движений.

Shinrin-yoku (синрин-йоку), или forest bathing — «купание среди лесов»

1. Прогулки укрепляют иммунитет

В Японии уже долгое время существует метод, который не только помогает избавиться от стресса, но и имеет положительное воздействие на иммунную систему. Называется он Shinrin-yoku (синрин-йоку), или forest bathing — дословный перевод «купание среди лесов». В статье, которую подготовила Японская медицинская школа (Nippon Medical School) в Токио, утверждается вот что: прогулка в лесу может увеличить количество противоопухолевых веществ и повысить активность естественных так называемых киллеров, которые направлены на уничтожение опухолевых клеток. Так как же надо «принимать ванну» в лесу, чтобы добиться подобного эффекта? Исследователи описывают этот процесс следующим образом: «гуляйте в лесу, чтобы отдохнуть, глубоко вдыхая воздух, в котором содержатся особые летучие вещества — фитонциды (эфирные масла деревьев)». Всё дело именно в этих фитонцидах — они убивают и/или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий.

Помимо уменьшения стресса и укрепления иммунитета исследователи отметили, что прогулки в лесу приводят к снижению артериального давления и сокращению выработки гормона стресса кортизола. От себя же мы хотим добавить, что крепкая иммунная система зависит от многих факторов — занятий спортом, хорошего сна, здорового питания и т. д. Поэтому не стоит бросаться из крайности в крайность.

ЗАЖМИТЕ УХО ПРИЩЕПКОЙ НА 5 СЕКУНД. ЭФФЕКТ БУДЕТ НЕОЖИДАННЫМ

В жизни никуда не деться от боли и усталости. Это нормально: все мы люди и не можем постоянно чувствовать себя идеально.

Но вы удивитесь, какой запас здоровья хранят в себе внешние и внутренние органы вашего тела! И этот запас можно высвободить.

Существует интересный и необычный способ управления энергией в теле — рефлексология. Придумали его китайцы, много тысяч лет назад.

Сегодня мы покажем, пожалуй, самую интересную часть этой науки. Вам нужна будет только прищепка и свое собственное ухо!

Почему именно уха? Давайте за нас объяснит рефлексолог Хелен Чинь Луй:

«Каждое ухо в определенном смысле представляет собой полную карту тела: в них заканчивается огромное число нервных окончаний, которые через центральную нервную систему связаны буквально с каждым внутренним органом у вас внутри».

На каждом ухе есть 6 точек, связанных с конкретными частями вашего тела. Зажмите их прищепкой — и тут же ощутите прилив энергии и здоровья!

1. Вершина уха.
Вершина уха напрямую связана со спиной и плечами.
Надавливая на эту точку в течение 1 минуты каждый день, вы сможете ослабить напряжение в этих местах. Особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.

2. Верх ушного изгиба.
Эта точка уха связана с внутренними органами — с каждым по чуть-чуть.
Поэтому, если вы ощущаете внутренний дискомфорт, необъяснимую усталость и нездоровье, просто прицепите прищепку на это место. Вам уже через 20 секунд станет легче (Не забудьте обратиться к врачу, чтобы выявить первопричину дискомфорта).

3. Верхняя середина уха.
Эта часть уха связана с суставами. Надавите на эту точку, чтобы снять боль и усталость суставов после долгого сидения за компьютером.

4. Нижняя срединная часть уха.
Надавливание на нижнюю середину уха принесёт облегчение носу и горлу.
Это очень удобно, когда хочешь выспаться, но не можешь из-за забитого носа.

5. Над мочкой.
Точка над мочкой уха связана с пищеварением.
Прицепив туда прищепку, вы облегчите боль в животе и кишечнике.
Также можно пользоваться этим трюком как профилактическим средством.

6. Мочка.
Эта точка связана с сердцем и головой.
Нажимайте на мочку, чтобы поддерживать здоровье сердца, а также снимать мигрени и головные боли.

Ольга Васильева: О лечении антидепрессантами

Что я хочу сказать по промежуточным итогам лечения антидепрессантами.

ЗОЖ (здоровій образ жизни) - это, в первую очередь:

- здоровая устойчивая нервная система
- достаточное количества сна (для меня это 10 часов минимум)
- отсутствие длительного стресса, чтобы кортизол не бултыхался постоянно у вас там внутри и не перегревал надпочечники и все остальные системы.
- здоровая рабочая обстановка, т.к там проводится бОльшая часть нашего времени, к сожалению.

Все остальное, вроде правильного питания с обилием белка и свежих овощей, свежего воздуха и умеренной физ.нагрузки - это сильно вторично. Если вы развитый индивид без вот этого самого избытка кортизола, то это само собой прилагается и делается с радостью и удовольствием.

Я сдалась к врачу очень поздно, когда уже нервный срыв перекинулся на физику, - у меня скакало давление, от чего постоянно шла кровь носом; у меня болело сердце, я почти перестала спать и есть и стала выглядеть на 10 лет старше.

Теперь мне еще полгода пить таблетки, нельзя нормально тренироваться и диетиться, например.

Ну и, понятное дело, ни одна работа этого не стоит.

Раскрыта связь между недосыпом и лишним весом

Ученые из Медицинской школы Стэнфордского университета смогли объяснить, почему джетлаги, хронические недосыпы и стрессы приводят к повышению веса и, как следствие, развитию ожирения.

У здорового человека пиковые показатели гормона кортизола наблюдаются в 8 утра — это позволяет нам легче просыпаться. Минимальные показатели кортизола приходятся на 3 часа ночи, чтобы снова выйти на пик в 8 утра следующего дня. Режим выработки кортизола регулируется солнечным светом. После кортизола начинает вырабатываться адреналин. К середине первой половины дня кортизол снижается, а адреналин (наш источник энергии) и серотонин (гормон-стабилизатор настроения) растут. В полдень температура тела и метаболизм находятся на максимуме — человек голоден и готов перекусить. К вечеру кортизол продолжает снижаться, развивается усталость. Серотонин превращается в мелатонин, который вызывает сонливость. Уровень сахара в крови снижается к 3 часам ночи, когда кортизол падает до ежесуточного минимума.

Julia Sianto: Серотонин.

Серотонин.  Начну с главного - погрузившись в это исследование, я выяснила три принципиально новых для себя вещи.

Первое - серотонин, оказывается, совсем не тот "гормон счастья", как его обычно называют. По крайней мере, не того "счастья", которое я за него держу - знаете, такое пузыристое, подпрыгивающее, радостно-летне-мороженовое счастье. Нет, это не оно.
Второе - степень базовой активации серотониновой системы в теле имеет генетическую природу. Так же, как и в случае с дофамином, из моей предыдущей статьи. Логично, да?..
Ну, и третье, удивительное - причины депрессии могут быть совершенно никак не связаны с низким уровнем серотонина.

Теперь давайте подробней, по порядку и, как я люблю - начнем с небольшой зарисовки.

У моего мужа есть родственники на севере Португалии. Большинство из них живет в двух-трех деревнях недалеко от областного центра - причем, уже многими поколениями. Португальские деревни - это, конечно, совсем не то, что русские или украинские. Современные дома, хорошие машины, приличные школы и сады, магазины за углом. Дороги там такие, что, живя в 30км - весь их путь на работу занимает те же 30, только минут. Природа, щедрая земля и теплые зимы, речка. В общем, отличное место.

Вот только я бы никогда не смогла там жить. Почему? Из-за людей и их представлений об идеальной жизни.