Как правильно качать пресс

Идеальный пресс всего за 6 минут!

О пользе простираний (Из наставлений Ринчена Тензина Ринпоче)

Длинное простирание, когда мы ложимся на землю и вытягиваемся — одно из самых лучших и полезных для тела упражнений. Помимо пользы для практики Дхармы, то есть очищения загрязнений и накопления добродетелей, простирания очень полезны для суставов, улучшают обращение крови и лимфы в организме, а также помогают похудеть. Только обязательно следите за тем, чтобы во время выполнения простираний тщательно и полностью вытягивать вперед руки.

В нашем поселении в Индии, где находится монастырь Менри, живет один дедушка, ему уже девяносто один год. Кроме него там есть только одна бабушка, которая еще старше, то есть он один из двух самых пожилых людей. И среди стариков, которые ходят коры вокруг монастыря, он тот, кому это удается легче и быстрее всех. Это следствие того, что в молодости он делал по пятьсот простираний в день. И, кстати, до сих пор делает по двести! Очень здоровый дедушка, практически совсем не болеет.

Еще расскажу такую историю. В тибетской провинции Амдо есть один бонский монастырь, в котором живет около тысячи монахов. Как-то у одного из монахов обнаружили рак желудка. Он обращался к западным и китайским врачам, но все говорили, что вылечить его невозможно. Тогда он вернулся в монастырь и спросил своего коренного учителя, что ему делать. Учитель ответил: «Пока у тебя еще есть силы, простирайся». Монах начал простираться с утра до вечера, прерываясь только на еду. Также он придумал дополнительно такую вещь: взял круглый камень и положил его на землю так, чтобы при простираниях он оказывался напротив его больного желудка и этот желудок ему немного прижимал. Так он простирался по тысяче раз в день в течение полугода, и рак у него исчез. Конечно, здесь также присутствовала сила благословения, но все же главное — это сами простирания.

У меня самого в молодости была болезнь желудка, которая исчезла после того, как я прошел кору с простираниями вокруг Кайлаша в течение двадцати пяти дней. Так что польза от простираний действительно очень большая, это поистине уникальное упражнение.

Подписаться на рассылку и получать новости и наставления Учителей традиции Бон по почте: http://zemlizemli.ru/podpiska-na-rassyilku/

Крутите руками каждый день

УПРАЖНЕНИЯ - круговые махи руками - применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных.

✅Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.

Круговые махи руками задействуют функционирование плечевого сустава руки.

На вид это смотрится как школьная разминка на уроках физической подготовки, но действует совсем иначе.

Благодаря им, у человека улучшается физическая форма, самочувствие и настроение. ( Свернуть )
</span></p>
Круговые махи руками: как правильно выполнять и чем полезно это упражнение
Правильное выполнение круговых махов руками
Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм
Правильное выполнение круговых махов руками
Для проведения таких упражнений нужно поставить ноги на ширине плеч и  немного согнуть их. Далее от стопы передаем импульсное движение и начинаем раскручивать руки.

Производим около 15 махов кругового типа вперед, после чего раскручиваем руки в обратную сторону и делаем 15 повторений.

Для улучшения координации движений можно производить круговые махи в различные стороны, правой рукой вперед, а левой – назад и наоборот. Первое время мозг будет в замешательстве, но вскоре выстроится нейронная связь.

Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм
Благодаря ежедневным круговым махам организм приобретет:

1. Улучшение кровообращения и функционирования мозговых клеток.

2. Разгоняется кровь по организму, расправляются мышечные ткани, улучшается работа легких.

3. Происходит взбодрение вестибулярного аппарата.

4. Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге.

5. Усиливается концентрация внимания.

6. Поднимается настроение и проходит стрессовое напряжение.

Данные упражнения применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных. Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.

Данные упражнения развивают и подвижность рук. Они заставляют работать всю часть плечевого пояса. При совершении круговых махов руками работают мышцы груди, спины и шеи. Благодаря этим упражнениям и подвижности грудной области, происходит устранение различных недостатков плечевых мышц, понемногу набирается мышечная масса.

После идеального выполнения данного упражнения в медленном темпе, можно производить увеличение нагрузки и ускорение темпа. После круговые махи рук можно совместить с прыжками либо комбинировать их с поворотами туловища.

Выполняйте данные упражнения ежедневно, и через некоторое время наступит улучшение физического и морального состояния организма.

Физические упражнения всегда приносят только пользу, круговые махи руками помогут Вам держать свой организм в тонусе.

Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги

Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз — как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.

Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян. Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами. Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой. И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? Я отвечу — да. В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас.

Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут. Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела.

Отличный комплекс на каждый день!)